三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯直播

7月16日，国家中医药管理局举办了一场关于“三伏天中医养生”的专题发布会，就此期间的中医养生保健方法进行了介绍。

关于如何科学使用空调的建议：

北京中医药大学东方医院的刘洋主任医师提出了几点关于空调使用的指导：

• 温度设定： 将空调温度设置在26至28摄氏度，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
• 避免直吹： 避免将空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受凉的部位。可以考虑使用挡风板或调整出风方向朝上。
• 出汗后进入： 在出汗后，应先等待身体汗水消退，擦干身体后再进入空调房。
• 定时通风： 每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持室内空气流通。
• 夜间使用： 建议在夜间睡觉前关闭空调或设置定时关闭，因为夜间人体抵抗力较低，长时间处于低温环境容易受寒。

三伏天是否适合减肥：

广东省中医院的杨志敏主任医师兼副院长指出，三伏天是适合减肥的，但关键在于采用“顺势祛湿”的方法，而非单纯依靠节食或剧烈运动。减肥应通过“调理”实现，利用时令特点清除体内湿浊，从而达到减重效果。他建议从以下三个方面着手：

• 饮食控制： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以防损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次约30至40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 考虑艾灸足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚至微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适合的运动类型：

刘洋主任医师提到，“夏练三伏”有其积极意义，即在三伏天适当锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动过量可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，有三条锻炼原则：

• 选择时间： 避开中午高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点后进行锻炼。
• 选择地点： 选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为目标，避免大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋还特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度易控且能内外兼修，非常适合三伏天练习。